تُعتبر مشكلة ترهل الثدي من المشكلات الشائعة التي تواجهها النساء مع تقدم العمر أو بعد فترة الحمل والرضاعة، وتلك المشكلة ليست بالهينة، فهي تؤثر على شكل المرأة وعلى إحساسها بأنوثتها، بالإضافة إلى أنها تفقدها ثقتها بنفسها في كثير من الأحيان، لكن هناك العديد من الطرق الفعّالة التي يمكن اتباعها لشد الثدي واستعادة شكله الطبيعي، في هذا المقال، سنتحدث عن كل طرق شد الثدي بطرق طبيعية وطبية، لكي تختاري ما يناسبك.
الطرق الطبيعية لشد الثدي
تلجأ النساء أغلب الأوقات إلى الحلول الطبيعية، خاصة عندما يتعلق الأمر بالثدي وصحته، إليكِ أبرز الطرق الطبيعية لشد الثدي:
1. التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية على تقوية عضلات الصدر وتحسين شكل الثديين، من أهم هذه التمارين:
- تمرين الضغط: يساعد على تقوية عضلات الصدر والكتفين، ويُعتبر من التمارين الأساسية لشد الثدي، كذلك يمكن القيام به بوضع يديك على الأرض ورفع جسمك باستخدام ذراعيك، أيضًا حافظي على جسمك مستقيمًا.
- تمرين رفع الأثقال: قومي برفع الأثقال بشكل مستقيم نحو الأعلى والأسفل، أيضًا هذا التمرين يستهدف عضلات الصدر ويساعد على شد الثديين.
- تمارين الصدر باستخدام الكرة الطبية: تساعد على تقوية العضلات المحيطة بالثدي، قومي بالإمساك بالكرة بين يديك وضغطها بقوة ثم إطلاقها.
2. النظام الغذائي الصحي
يلعب الغذاء دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الجلد ومرونته، لذلك ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، الفيتامينات والمعادن، خاصة فيتامين C وE، والكولاجين، والأوميغا 3، إليكِ بعض المأكولات:
- البروتينات: تناولي اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، البيض، والبقوليات.
- الفيتامينات والمعادن: تشمل الفواكه والخضروات مثل البرتقال، الفراولة، السبانخ، والجزر.
- الأوميغا 3: توجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، وبذور الكتان.
3. استخدام الزيوت الطبيعية
- الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت اللوز وزيت جوز الهند تعمل على تحسين مرونة الجلد وترطيبه، لذلك قومي بتدليك الثديين بهذه الزيوت بحركات دائرية يوميًا للحصول على أفضل النتائج، يمكنك أيضًا استخدام زيت فيتامين E لتعزيز الترطيب وشد الجلد.
4. قناع البيض
- يُعتبر البيض من المكونات الطبيعية التي تحتوي على بروتينات تساهم في شد الجلد، قومي بخفق بياض بيضة واحدة وطبقيه على الثديين لمدة 30 دقيقة قبل شطفه بالماء البارد، يمكن إضافة ملعقة من اللبن أو العسل إلى البيض لتعزيز الفعالية.
5. المساج وتدليك الثدي
- التدليك يعمل على تحفيز الدورة الدموية في منطقة الثدي مما يساعد على تحسين مرونة الجلد وشده، لذلك استخدمي كريمات الترطيب أو الزيوت الطبيعية للتدليك اليومي بحركات دائرية لمدة 10-15 دقيقة.
6. المياه الباردة
- استخدام المياه الباردة في شطف الثديين يعمل على شد الجلد بشكل طبيعي، لذلك قومي بشطف ثدييك بالماء البارد لمدة 2-3 دقائق يوميًا، أيضًا يمكنكِ استخدام مكعبات الثلج وتدليك الثديين بها لفترة قصيرة.
الطرق الطبية لشد الثدي
تعرفي على أهم الطرق الطبية التي من شأنها شد الثدي:
1. الكريمات والمستحضرات الطبية
- توجد العديد من الكريمات والمستحضرات الطبية التي تحتوي على مكونات تساعد على شد الجلد وتحسين مرونته، يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي منها لضمان ملاءمتها لبشرتك، أيضًا تحتوي بعض الكريمات على الكولاجين، الريتينول، ومكونات أخرى تساعد على تحسين مرونة الجلد وشده.
2. التقنيات التجميلية غير الجراحية
- الليزر: يتم استخدام الليزر لتحفيز إنتاج الكولاجين في الجلد، مما يساعد على شد الثديين وتحسين مظهرهما، هذه التقنية آمنة وتحتاج إلى عدة جلسات للحصول على النتائج المرجوة.
- الترددات الراديوية: تعمل هذه التقنية على تسخين طبقات الجلد العميقة لتحفيز إنتاج الكولاجين، مما يؤدي إلى شد الجلد، هذه التقنية فعّالة وتحتاج إلى استشارة الطبيب المختص.
3. الجراحة التجميلية
إذا كانت الطرق الطبيعية والتقنيات غير الجراحية غير كافية، يمكن اللجوء إلى الجراحة التجميلية، تشمل الجراحات:
- رفع الثدي (Mastopexy): تعتبر من العمليات الجراحية الشائعة التي تساعد على رفع الثدي وشده، يتم خلالها إزالة الجلد الزائد وشد الأنسجة المحيطة، كذلك قد تحتاجين إلى فترة نقاهة بعد العملية.
- زرع السيليكون: يمكن اللجوء إلى زرع السيليكون لتحسين حجم وشكل الثديين بالإضافة إلى شدهما، تكون هذه العملية أكثر تعقيدًا وتحتاج إلى خبرة جراحية متقدمة.
علامات تدل على ترهل الثدي لدي النساء
توجد بعض العلامات التي تنذر أن الثدي يعاني من الترهلات ويحتاج إلى شد، إليكِ أبرز تلك العلامات:
- موضع الحلمة: إذا كانت الحلمة تقع عند خط ثنية الثدي أو أدنى منه.
- فقدان امتلاء أو كثافة الثدي: الشعور بأن الثدي أصبح أقل امتلاءً وتدويرًا، خاصةً في المنطقة العلوية.
- اتجاه حلمة الثدي للأسفل: وجود الحلمة في وضع متدلي نحو الأسفل.
- نقصان حجم الثدي من الخارج: ملاحظة تغير في حجم الثدي عن السابق.
- درجات ترهل الثدي: تختلف شدة الترهل من بسيط إلى شديد، ويتم تحديدها بناءً على موقع الحلمة وشكل الثدي.
أسباب ترهل الثدي عند النساء
تبين أن لترهل الصدر أسباب عديدة، وفيما يلي قائمة بالأسباب الرئيسية لترهل الصدر:
- التقدم بالعمر: يؤثر على عضلات الثدي وشكله.
- انقطاع الطمث: يؤدي انقطاع الدورة الشهرية إلى تغييرات فسيولوجية كثيرة.
- التدخين: يتسبب في تغيير شكل الثدي ويصيبه بالأمراض.
- نقص الكولاجين: من الممكن أن يكون أحد الأسباب لبداية الترهلات.
- نقص الاستروجين: يعد أحد الأسباب الشائعة لتغير شكل الثدي لدى النساء
- الحمل لعدة مرات: يؤدي بالطبع إلى تغيرات في الشكل بسبب الرضاعة المتكررة.
- عدم ارتداء حمالة الصدر: من الأسباب التي تساعد على الترهل.
- ارتداء حمالات صدر غير مناسبة: بحسب أطباء الجلدية، هذا أكثر الأسباب شيوعًا لترهل الثدي عند البنات الصغار أو الغير متزوجات.
- ارتفاع مؤشر كتلة الجسم: ينعكس على كل أعضاء الجسم بما فيهم الثدي.
- زيادة الوزن السريع ثم فقدان الوزن أو بالعكس: عدم الثبات على وزن محدد يساعد في التمدد لأنسجه الثدي مما يؤدي إلى ترهله فيما بعد.
- حروق الشمس: تتعرض لها السيدات التي يرتدين ملابس سباحة مكشوفة أو المكونة من قطعتين، التعرض المبالغ فيه للشمس يؤدي إلى الترهل.
اقرئي أيضًا: كل طرق تكبير الثدي الطبيعية والطبية
نصائح للحفاظ على ثديين مشدودين
هناك بعض النصائح المٌجربة من قبل، والتي إن اتبعتيها سوف تحافظين على ثدييك مشدودين:
- ارتداء حمالة صدر مناسبة: يقول أطباء الجلدية أن ارتداء حمالة صدر داعمة ومناسبة من الأمور الأساسية للحفاظ على شكل الثديين، لذلك تأكدي من اختيار حمالة صدر تتناسب مع حجم وشكل ثدييك وتوفر الدعم اللازم.
- تجنب التدخين: التدخين يؤثر سلبًا على مرونة الجلد ويسرع من عملية الترهل، إذا كنتِ مدخنة، حاولي الإقلاع عن التدخين للحفاظ على صحة جلدك.
- الحفاظ على وزن مثالي: تجنب تقلبات الوزن الكبيرة يساعد على الحفاظ على مرونة الجلد وشدته، حاولي الحفاظ على وزن ثابت ومثالي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- شرب الماء بانتظام: يساعد شرب الماء بكميات كافية على ترطيب الجلد والحفاظ على مرونته، لذلك تأكدي من شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب جسمك.
- تجنب التعرض المفرط للشمس: التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى تلف الجلد وفقدان مرونته، لذلك استخدمي واقي الشمس دائمًا عند الخروج وتجنبي التعرض لأشعة الشمس في أوقات الذروة.
في النهاية، توجد العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لشد الثديين وتحسين مظهرهما، لكن من المهم اختيار الطريقة التي تناسبك بناءً على حالتك الصحية وتوصيات الأطباء، أيضًا تذكري دائمًا أن العناية بالجسم والجلد هي عملية مستمرة تحتاج إلى التزام وصبر.
المصادر
Nonsurgical Breast Lift: 11 Options to Consider
How to tighten your loose breast?
What to Know About Sagging Breasts
