هل تعانين من تقلبات مزاجية مفاجئة، أو انتفاخ، أو آلام في الثدي قبل بدء دورتك الشهرية؟ إن كنتِ كذلك، فأنتِ لستِ وحدكK فكثير من النساء يعانين من متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، وهي مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية التي تحدث قبل بدء الدورة الشهرية.
في هذا المقال، سنقدم لكِ معلومات شاملة حول متلازمة ما قبل الحيض، وسنجيب على العديد من الأسئلة التي قد تدور في ذهنك حول هذه المتلازمة الشائعة، عن أعراضها وأسبابها وطرق علاجها.
ما هي متلازمة ما قبل الحيض؟
متلازمة ما قبل الحيض (Premenstrual Syndrome أو PMS اختصارًا) مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية التي تبدأ عادةً من أسبوع إلى أسبوعين قبل بدء الدورة الشهرية وتختفي مع بداية الحيض.
أعراض متلازمة ما قبل الحيض
تختلف شدة وأعراض متلازمة ما قبل الطمث من امرأة إلى أخرى، ولكنها تنقسم إلى أعراض جسدية، وأعراض نفسية:
الأعراض الجسدية لمتلازمة ما قبل الطمث
- انتفاخ البطن.
- آلام الثدي.
- الصداع أو الصداع النصفي.
- التعب والإرهاق غير المبرر.
- آلام المفاصل والعضلات.
- تغيرات في الشهية، يمكن أن تكون زيادة أو نقصان.
- احتباس السوائل ما يتسبب في تورم الجسم.
- الإمساك أو الإسهال أو اضطرابات الجهاز الهضمي.
- حب الشباب
الأعراض النفسية لمتلازمة ما قبل الطمث
- تقلبات المزاج.
- الاكتئاب أو مشاعر الحزن غير المبررة.
- القلق والتوتر.
- صعوبة في التركيز والتفكير المشوش.
- نوبات البكاء المفاجأة.
- العصبية غير المبررة.
- الانسحاب الاجتماعي.
- الأرق واضطرابات النوم.
أسباب متلازمة ما قبل الحيض
الأسباب الدقيقة لمتلازمة ما قبل الحيض غير معروفة بشكل كامل، ولكن يعتقد أن التغيرات في مستويات الهرمونات الأنثوية (الإستروجين والبروجسترون) تلعب دورًا كبيرًا في ظهور هذه الأعراض.
- التغيرات الهرمونية:
- تقلبات الإستروجين والبروجسترون: تعتبر التغيرات الدورية في مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون خلال الدورة الشهرية هي العامل الرئيسي المرتبط بـ PMS، هذه التقلبات تؤثر على العديد من العمليات في الجسم، بما في ذلك المزاج والشهية.
- حساسية فردية: بعض النساء يكون لديهن حساسية أكبر للتغيرات الهرمونية مقارنة بأخريات، مما يجعلهن أكثر عرضة للإصابة بـمتلازمة ما قبل الطمث.
- الناقلات العصبية:
- السيروتونين: يعتقد أن انخفاض مستوى السيروتونين، وهو ناقل عصبي مهم في تنظيم المزاج، يلعب دورًا في ظهور الأعراض النفسية لـمتلازمة ما قبل الحيض مثل الاكتئاب والقلق.
- الدوبامين والنورابينفرين: قد تتأثر أيضًا مستويات الناقلات العصبية الأخرى مثل الدوبامين والنورابينفرين، ما يساهم في ظهور بعض الأعراض.
- العوامل الوراثية:
- تشير بعض الدراسات إلى وجود عامل وراثي قد يزيد من خطر الإصابة بـمتلازمة ما قبل الطمث، إذا كانت أمك أو أختك مصابة بهذه المتلازمة، فمن المحتمل أن تكوني أكثر عرضة للإصابة بها.
- العوامل الغذائية:
- نقص العناصر الغذائية: قد يؤدي نقص بعض المغذيات، مثل فيتامين ب المركب والمغنيسيوم، إلى تفاقم أعراض ما قبل الطمث.
- الأطعمة المسببة للالتهابات: بعض الأطعمة، مثل الأطعمة المصنعة والسكريات، قد تزيد من الالتهاب في الجسم وتؤدي إلى تفاقم الأعراض.
- العوامل النفسية:
- التوتر والقلق: يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى تفاقم أعراض ما قبل الحيض.
- اضطرابات المزاج: قد تكون النساء المصابات باضطرابات المزاج، مثل الاكتئاب، أكثر عرضة للإصابة بها.
اقرئي أيضًا: 10 أعراض للقولون العصبي
علاج متلازمة ما قبل الحيض
لا يوجد علاج شافٍ لمتلازمة ما قبل الحيض، ولكن هناك العديد من الخيارات التي يمكن أن تساعد على تخفيف الأعراض، بما في ذلك تغييرات في نمط الحياة، مثل:
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
- تقليل التوتر وممارسة تقنيات الاسترخاء كالتنفس العميق واليوجا.
- تجنب الكافيين والأطعمة المقلية والسكريات.
علاج متلازمة ما قبل الحيض بالأعشاب
هناك بعض الأعشاب الطبيعية والمكملات الغذائية التي قد تساعد على تخفيف الأعراض، مثل:
- المغنيسيوم: يساعد على تخفيف التوتر والقلق وآلام العضلات.
- فيتامين ب المركب: يساهم في تحسين المزاج وتقليل التعب.
- الزنجبيل: يساعد على تخفيف الانتفاخ والغازات ومقاومة الالتهاب.
- البابونج: يعمل كمهدئ طبيعي ويساعد على الاسترخاء ومقاومة الأرق.
أدوية لعلاج متلازمة ما قبل الحيض
هناك أدوية متعددة قد تساعد على تخفيف أعراض ما قبل الطمث، مثل
- مسكنات الألم: كالبروفين والباراسيتامول لتخفيف الآلام والتشنجات.
- حبوب منع الحمل: يمكن أن تساعد حبوب منع الحمل المركبة على تنظيم الهرمونات وتقليل الأعراض لدى بعض النساء.
- مضادات الاكتئاب: قد يصف الطبيب بعض مضادات الاكتئاب في حالات الاكتئاب الشديد المصاحبة لمتلازمة ما قبل الطمث.
متى تبدأ متلازمة ما قبل الحيض؟
تبدأ متلازمة ما قبل الحيض عادةً في سنوات المراهقة أو العشرينات، وقد تزداد سوءًا مع اقتراب سن اليأس، وتظهر الأعراض عادةً قبل الدورة الشهرية بفترة تتراوح بين أسبوع إلى أسبوعين.
متلازمة ما قبل الحيض والحمل
لا توجد أدلة علمية قاطعة على أن متلازمة ما قبل الحيض تزيد من خطر حدوث مشاكل خلال الحمل، ومع ذلك، قد تلاحظ بعض النساء زيادة في شدة أعراضهن خلال فترة الحمل.
نصائح هامة خلال PMS
هناك بعض الأمور التي قد تساعد تحسين وضعك خلال هذه الفترة، مثل:
- تتبعي أعراضك: سجلي أعراضك في تقويم شهري لتحديد الأنماط والمساعدة في تحديد العلاجات المناسبة.
- استشيري طبيبتك: إذا كانت أعراضك تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، فاستشيري طبيبتك لمناقشة الخيارات العلاجية المتاحة.
- لا تستسلمي: هناك العديد من العلاجات والخيارات المتاحة لتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الطمث، فلا تيأسي واستمري في البحث عن ما يناسبك.
ختامًا، متلازمة ما قبل الحيض حالة شائعة تؤثر على العديد من النساء، من خلال فهم هذه المتلازمة وأعراضها وأسبابها، يمكنك اتخاذ خطوات فعالة لتخفيف الأعراض وتحسين نوعية حياتك.
المصادر
