هل تبحثين عن طريقة فعالة للتخلص من التوتر والقلق وتحسين صحتكِ البدنية؟ هل ترغبين في زيادة مرونتكِ وقوتكِ؟ قد تكون اليوجا هي الإجابة التي تبحثين عنها، إذ أظهرت أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة اليوجا بانتظام يمكن أن تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة، كما أنها تساهم في تحسين النوم وتقليل الالتهابات في الجسم، إليكِ فوائد اليوجا لن تتوقعيها.
فوائد اليوجا
تجاوزت فوائد اليوجا حدود اللياقة البدنية لتصل إلى جوانب أعمق في حياتنا، إليكِ أهمها:
- تحسين الصحة العقلية:
- تقليل التوتر والقلق: تساعد اليوجا على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر.
- رفع مستوى السيروتونين والدوبامين: هذان الهرمونان يرتبطان بالشعور بالسعادة والرضا.
- تحسين التركيز والذاكرة: تساعد اليوجا على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وتحسين الوظائف الإدراكية.
2. تقوية الجهاز المناعي:
- زيادة عدد الخلايا التائية: وهي خلايا مهمة في الجهاز المناعي.
- تقليل الالتهابات: تساعد اليوجا على تقليل الالتهابات المزمنة في الجسم.
3. تحسين النوم:
- تنظيم الساعة البيولوجية: تساعد اليوجا على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
- تقليل الأرق: تمارين الاسترخاء في اليوجا تساعد على تهدئة العقل والجسم قبل النوم.
4. زيادة المرونة والقوة:
- زيادة نطاق الحركة: تساعد اليوجا على زيادة مرونة المفاصل والعضلات.
- تقوية العضلات الأساسية: تساعد على تحسين الوضعية وتقليل آلام الظهر.
5. تحسين الهضم:
- تنشيط الجهاز الهضمي: تساعد بعض وضعيات اليوجا على تحسين حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ.
- تقليل عسر الهضم: تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الحموضة.
6. خفض ضغط الدم:
- تنظيم ضربات القلب: تساعد اليوجا على تنظيم ضربات القلب وخفض ضغط الدم المرتفع.
7. تحسين صحة القلب:
- خفض مستوى الكوليسترول: تساعد اليوجا على خفض مستوى الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد.
8. تقليل آلام المفاصل:
- زيادة تدفق الدم إلى المفاصل: تساعد على تقليل الالتهاب وتخفيف الألم.
9. رفع مستوى الطاقة:
- زيادة الأكسجين في الدم: تساعد اليوجا على زيادة الأكسجين في الدم ما يمنحكِ شعورًا بالانتعاش والحيوية.
فوائد اليوجا النفسية
إليكِ بعض الفوائد النفسية التي يمكنكِ الحصول عليها من ممارسة اليوجا:
1. تقليل التوتر والقلق:
- تنظيم التنفس: تمارين التنفس العميق في اليوجا تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر.
- التركيز على اللحظة الحاضرة: تساعد اليوجا على توجيه الانتباه إلى اللحظة الحاضرة، ما يقلل من التفكير المفرط في الماضي والمستقبل.
2. تحسين المزاج:
- زيادة إفراز الإندورفين: هذه المواد الكيميائية الطبيعية تعمل كمسكنات للألم وتعزز الشعور بالسعادة.
- تقليل الاكتئاب: تساعد اليوجا على تنظيم المزاج وتحسين الشعور بالرفاهية.
3. رفع مستوى الثقة بالنفس:
- زيادة الوعي بالجسم: تساعد اليوجا على زيادة الوعي بقدرات الجسم وإمكانياته، ما يعزز الثقة بالنفس.
- تحقيق الإنجازات: مع الاستمرار في ممارسة اليوجا، ستلاحظين تحسنًا في مرونتكِ وقوتكِ، ما يمنحكِ شعورًا بالإنجاز.
4. تحسين التركيز والذاكرة:
- زيادة تدفق الدم إلى الدماغ: تساعد اليوجا على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، ما يعزز الوظائف الإدراكية.
- تقليل التشتت: تساعد اليوجا على تقليل التشتت الذهني وتحسين القدرة على التركيز.
5. تعزيز الإبداع:
- تنشيط الجانب الأيمن من الدماغ: المسؤول عن الإبداع والخيال.
- توسيع آفاق التفكير: تساعد اليوجا على توسيع آفاق التفكير وإيجاد حلول مبتكرة للمشاكل.
6. تحسين نوعية النوم:
- تنظيم الساعة البيولوجية: تساعد اليوجا على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
- تقليل الأرق: تمارين الاسترخاء في اليوجا تساعد على تهدئة العقل والجسم قبل النوم.
7. زيادة الوعي الذاتي:
- التركيز على الأحاسيس الجسدية: تساعد اليوجا على زيادة الوعي بالأحاسيس الجسدية، ما يساعد على فهم الذات بشكل أفضل.
- قبول الذات: تساعد اليوجا على قبول الذات بكل ما فيها، سواء الإيجابيات أو السلبيات.
اقرئي أيضًا: كيف أثق في نفسي وشكلي؟
فوائد اليوجا للتخسيس
إليكِ بعض الفوائد الرئيسية لليوجا في عملية التخسيس:
- حرق السعرات الحرارية: قد لا تكون اليوجا بنفس شدة التمارين الهوائية، ولكنها تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل تدريجي، خاصة عند ممارسة أنواع معينة مثل فينوياسا أو أسشتانغا.
- زيادة معدل الأيض: تساعد اليوجا على زيادة معدل الأيض، ما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
- بناء العضلات: تعمل اليوجا على تقوية العضلات، وخاصة عضلات البطن والظهر، ما يساعد على زيادة كتلة العضلات ورفع معدل الأيض.
- تحسين الهضم: تساعد بعض وضعيات اليوجا على تحسين حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ، ما يساهم في الشعور بالخفة والطاقة.
- تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام: تساعد اليوجا على تقليل التوتر والقلق، وهما من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
- زيادة الوعي بالجسم: تساعد اليوجا على زيادة الوعي بإشارات الجوع والشبع، ما يساعد على تناول الطعام بوعي وتجنب الإفراط.
- تحسين النوم: يساعد النوم الجيد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية والشبع، ما يسهل عملية فقدان الوزن.
نصائح لممارسة اليوجا لإنقاص الوزن
إليكِ بعض النصائح لممارسة اليوجا لإنقاص الوزن تعرفي عليها:
- الانتظام: مارسي اليوجا بانتظام للحصول على أفضل النتائج.
- التنوع: جربي أنواعًا مختلفة من اليوجا لتجنب الملل.
- التركيز على التنفس: التركيز على التنفس العميق يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين الأداء.
- دمج اليوجا مع نظام غذائي صحي: لا تعتمدي على اليوجا وحدها لفقدان الوزن، بل ادمجيها مع نظام غذائي متوازن.
- استشيري متخصصًا: إذا كنتِ مبتدئة أو تعانين أي مشاكل صحية، استشيري مدرب يوجا أو طبيبك قبل البدء.
فوائد اليوجا للحامل
تقدم اليوجا فوائد عديدة للحامل منها:
- تحضير الجسم للولادة: تساعد اليوجا على تقوية عضلات الحوض والبطن، ما يسهل عملية الولادة ويقلل من الألم.
- التخفيف من آلام الظهر: تساعد اليوجا على تقوية عضلات الظهر وتخفيف الآلام الشائعة خلال الحمل.
- تحسين المزاج: تساعد اليوجا على تقليل التوتر والقلق وتحسين المزاج، ما ينعكس إيجابًا على صحة الأم والجنين.
- تنظيم التنفس: تساعد تمارين التنفس في اليوجا على تحسين تدفق الأكسجين إلى الجنين وتقليل الشعور بالضيق.
- زيادة المرونة: تساعد اليوجا على زيادة مرونة الجسم، ما يسهل الحركة ويقلل من التوتر العضلي.
- تحسين النوم: تساعد اليوجا على الاسترخاء وتقليل الأرق، ما يساهم في الحصول على نوم هانئ.
- تكوين رابطة قوية مع الجنين: تساعد اليوجا على التركيز على الجنين والاتصال به، ما يعزز الرابطة العاطفية بين الأم والجنين.
اقرئي أيضًا: ما فوائد تمارين كيجل للسيدات؟
نصائح لممارسة اليوجا خلال فترة الحمل
إليكِ بعض النصائح لممارسة اليوجا خلال فترة الحمل اتبعيها:
- استشيري طبيبك: قبل البدء في ممارسة اليوجا، استشيري طبيبك للتأكد من سلامتكِ وسلامة جنينكِ.
- اختاري معلمًا مؤهلًا: ابحثي عن معلم يوجا متخصص في تدريب الحوامل.
- استمعي إلى جسدك: توقفي عن ممارسة أي وضعية تسبب لكِ أي ألم أو إزعاج.
- ارتدي ملابس مريحة: ارتدي ملابس قطنية واسعة تسمح لكِ بالحركة بحرية.
- اشربي الكثير من الماء: حافظي على رطوبة جسمكِ بشرب كمية كافية من الماء.
- مارسي اليوجا في مكان هادئ ومريح: اختاري مكانًا هادئًا ومريحًا لممارسة اليوجا فيه.
وفي الختام عزيزتي، تقدم اليوجا كنزًا من الفوائد التي تمتد إلى الجسم والعقل والروح، سواء كنتِ تبحثين عن تحسين صحتكِ البدنية، أو تهدئة ذهنكِ، أو تعزيز صلتكِ بداخلكِ، فإن اليوجا هي الخيار الأمثل، ابدئي رحلتكِ اليوم واستمتعي بكافة الفوائد التي تقدمها لكِ.
المصادر:
16 Benefits of Yoga That Are Supported by Science
