نعلم جميعًا أهمية العناية بالبشرة من الخارج، باستخدام الكريمات والماسكات، ولكن هل فكرتِ يومًا في أن الجمال الحقيقي يبدأ من الداخل؟ فما نأكله يؤثر بشكل مباشر على صحة بشرتنا، فالأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية تعمل على تغذية البشرة من العمق، ما يجعلها أكثر نضارة وإشراقًا، في هذا المقال نقدم لكِ 10 أطعمة مفيدة للبشرة، وكيف يمكنها أن تحدث فرقًا كبيرًا في مظهر بشرتكِ.
أطعمة مفيدة للبشرة
إليكِ 10 أطعمة مفيدة للبشرة غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على تحسين صحة بشرتكِ:
1. السبانخ:
غنية بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ك وفيتامين أ والحديد، والتي تساعد على تحسين الدورة الدموية في البشرة وتقليل الالتهابات.
2. الأفوكادو:
يحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية التي تغذي البشرة وتجعلها مرنة، كما أنه غني بفيتامين E الذي يعمل كمضاد للأكسدة يحمي البشرة من التلف.
3. الجزر:
مصدرًا غنيًا بفيتامين أ، وهو ضروري لصحة البشرة ونموها، كما أنه يحتوي على بيتا كاروتين الذي يعطي البشرة لونًا برتقاليًا صحيًا ويحميها من أضرار أشعة الشمس.
4. اللوز:
يحتوي على فيتامين E والزنك، وهما عنصران أساسيان لصحة البشرة والشعر، كما أنه غني بالدهون الصحية التي تساعد على ترطيب البشرة.
5. التوت:
جميع أنواع التوت غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من التلف، كما أنها تحتوي على فيتامين C الذي يساعد على إنتاج الكولاجين.
6. السمك الدهني:
مثل السلمون والماكريل والسردين، غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على تقليل الالتهابات وتحسين مرونة البشرة.
7. البروكلي:
يحتوي على فيتامين C والفيتامينات من مجموعة B، والتي تساعد على حماية البشرة من التلف وتعزيز تجديد الخلايا.
8. الشوكولاتة الداكنة:
تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من التلف، كما أنها تساعد على تحسين الدورة الدموية.
9. البيض:
مصدرًا غنيًا بالبروتين والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة البشرة.
10. البطاطا الحلوة:
مصدرًا غنيًا بفيتامين أ الذي يحسن الرؤية ويقوي جهاز المناعة.
مشروبات مفيدة للبشرة
إليكِ بعض المشروبات التي يمكنكِ إضافتها إلى روتينكِ اليومي للحصول على بشرة متوهجة:
1. الماء:
- الماء أساس الحياة، وهو ضروري لترطيب البشرة من الداخل، الجفاف يؤدي إلى جفاف البشرة وتجاعيدها.
- حاولي شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، يمكنكِ إضافة شرائح من الخيار أو الليمون أو النعناع لتنويع الطعم.
2. الشاي الأخضر:
- غني بمضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من التلف، كما أنه يساعد على تقليل الالتهابات وتحسين الدورة الدموية.
- يمكنكِ شرب الشاي الأخضر ساخنًا أو باردًا، وحاولي تجنب إضافة الكثير من السكر.
3. عصير الجزر:
- الجزر غني بفيتامين أ الذي يحسن صحة البشرة ويحميها من التلف.
- يمكنكِ إضافة القليل من الزنجبيل أو التفاح إلى عصير الجزر لتحسين الطعم.
4. عصير البنجر:
- البنجر غني بالنيترات التي تساعد على تحسين الدورة الدموية في البشرة.
- يمكنكِ مزج عصير البنجر مع عصائر فواكه أخرى لتحسين الطعم.
5. الحليب:
- مصدر جيد للكالسيوم والبروتين الضروريين لصحة العظام والبشرة.
أطعمة مفيدة للشعر والبشرة
فالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية تلعب دورًا حيويًا في تغذية بصيلات الشعر وتعزيز نضارة البشرة، تعرفي على أهم هذه الأطعمة:
- اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك:
- البروتين هو اللبنة الأساسية للشعر والأظافر. يساعد على تقوية بصيلات الشعر ومنع التساقط.
- البقوليات والمكسرات:
- تحتوي على البروتين والألياف التي تساعد على نمو الشعر وتقويته.
- البرتقال:
- يساعد فيتامين C على إنتاج الكولاجين الذي يعزز مرونة البشرة ويقلل من ظهور التجاعيد.
- الفلفل الأحمر:
- مصدر غني بفيتامين C.
- الكيوي:
- يحتوي على كمية عالية من فيتامين C.
- الفراولة:
- غنية بفيتامين C الذي يساعد في إنتاج الكولاجين والإيلاستين، ما يعزز مرونة البشرة ويقلل من ظهور التجاعيد.
- الطماطم:
- تحتوي على الليكوبين الذي يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس ويقلل من الالتهابات.
- القرع:
- غني بفيتامين A و C، اللذين يحسنان صحة البشرة ويقويان جهاز المناعة.
- الحبوب الكاملة:
- مثل القمح الكامل والشعير والأرز البني، غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم وتحسين صحة البشرة والشعر.
اقرئي أيضًا: 5 أنواع سلطات شهية وصحية
الأطعمة المفيدة للبشرة الدهنية
إليكِ بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدكِ في تنظيم إنتاج الزيوت في بشرتك وتحسين مظهرها:
- الأطعمة الغنية بالألياف
- الألياف تساعد على تنظيم عملية الهضم وتمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم، ما يقلل من إنتاج الزيوت في البشرة.
- الخضروات الورقية: مثل السبانخ واللفت والكرنب.
- الفواكه:
- مثل التفاح والكمثرى والتوت.
- البقوليات:
- مثل الحمص والعدس والفاصوليا.
- الحبوب الكاملة:
- مثل الشوفان والأرز البني والخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل.
- الأطعمة الغنية بالزنك
- الزنك يساعد على تنظيم إنتاج الزيوت في الغدد الدهنية.
- البذور: مثل بذور اليقطين وبذور الكتان والشيا.
- اللحوم الحمراء:
- مصدر جيد للزنك، ولكن يجب تناولها باعتدال.
- الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
- مضادات الأكسدة تحمي البشرة من التلف الناتج عن الجذور الحرة وتقلل من الالتهابات.
- التوت: مثل الفراولة والتوت الأزرق والتوت البري.
- الأطعمة الغنية بفيتامين أ
- فيتامين أ يساعد على تجديد خلايا البشرة والحفاظ على صحتها مثل الجزر والبطاطا والسبانخ.
اقرئي أيضًا: ما هو نظام الصيام المتقطع؟ وما فوائده وأضراره؟
أطعمة يجب تجنبها أو تقليلها
هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها وهي:
- الأطعمة المصنعة: تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون غير الصحية، والتي تسبب الالتهابات وتؤثر سلبًا على صحة البشرة والشعر.
- الأطعمة المقلية: تزيد من إنتاج الزيوت في فروة الرأس وتسبب ظهور حب الشباب.
- الأطعمة الحارة جدًا: يمكن أن تسبب تهيجًا في البشرة.
- الأطعمة الغنية بالسكر: تزيد من إنتاج الأنسولين، ما يؤدي إلى ظهور حب الشباب وتسريع شيخوخة البشرة.
نصائح إضافية:
- تناولي وجبات منتظمة: يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم وتحسين صحة البشرة والشعر.
- اشربي الكثير من الماء: الماء يساعد على ترطيب الجسم والبشرة والشعر وإزالة السموم.
- مارسي الرياضة بانتظام: يحسن ذلك من الدورة الدموية وتساعد على التخلص من السموم.
- احصلي على قسط كاف من النوم: يساعد على تجديد خلايا البشرة والشعر.
- تجنبي التوتر: يؤثر التوتر سلبًا على صحة الشعر والبشرة.
- استخدمي منتجات العناية بالبشرة والشعر الطبيعية: اختاري المنتجات الخالية من المواد الكيميائية القاسية.
- زيارة طبيب الجلدية أو أخصائي الشعر: إذا كنتِ تعاني من أي مشكلات جلدية أو في شعرك، استشيري طبيبك.
وأخيرًا عزيزتي، بعد أن قرأتِ عن الأطعمة المفيدة للبشرة، يجب أن تعلمي أن تحقيق التوازن في نظامنا الغذائي هو المفتاح للحصول على بشرة صحية، لا يكفي تناول بعض الأطعمة المفيدة، بل يجب علينا أيضًا تجنب الأطعمة الضارة، وبتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية، يمكننا أن نحافظ على بشرتنا نضرة ومتوهجة.
المصادر:
Foods You Didn’t Know Were Good for Your Skin
